Page 14 - Slide 1
P. 14
ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਨਵੀਆਾਂ ਮ ਵ ਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
ਿਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦ ੱਧ ਦਪਲਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇ ਦੀਆਾਂ ਹੱਡੀਆਾਂ ਅਤੇ ਦੁੰਦਾਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਿਠਨ ਲਈ, ਮਾਾਂ ਦਾ ਦ ੱਧ ਜੋ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪ ਰ ਹ ੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹ ੁੰਦੀ ਹੈ । ਿਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦ ੱਧ ਦਪਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਾਂ ਮਾਵਾਾਂ ਦਵਚ ਓਸਿੀਓਪਰੋਰਦਸਸ ਨ ੁੰ
ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਵਾਧ ਖ ਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹ ੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਾਾਂ ਦੀ ਖ ਰਾਕ ਦਵਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪ ਰ ਭੋਜਨ ਦਜਵੇਂ
ਦਕ ਦ ੱਧ, ਦਹੀ ਾਂ , ਪਨੀਰ, ਹਰੀਆਾਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਾਂ, ਫਲੀਆਾਂ ਅਤੇ ਸਮ ੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ।
ਦ ੱਧ ਦਪਆਉਣ ਦੌਰਾਨ ਦਵਿਾਦਮਨ ਏ ਦੀ ਜਰ ਰਤ ਹ ੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਸਹਤ ਦਵਚ ਸ ਧਾਰ ਦਲਆ ਸਕੇ.
ਹੀਮੋਿਲੋਦਬਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਬਮਾਰੀਆਾਂ ਤੋਂ ਬਚਨ ਲਈ ਆਯਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰ ਰਤ ਹ ੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਯਰਨ ਅਸੀ ਾਂ ਮੀਿ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਿਰੀ
ਉਤਪਾਦਾਾਂ ਵਰਿੇ ਸਰੋਤਾਾਂ ਰਾਹੀ ਾਂ ਵੀ ਪਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ।
ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਾਂ, ਫਲੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸ ੱਕੇ ਫਲਾਾਂ ਦਵੱਚ ਆਇਰਨ ਹ ੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦ ੱਧ ਦਪਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਾਂ ਨ ੁੰ ਦਵਿਾਦਮਨ ਬੀ -12 ਅਤੇ C ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹ ੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖ ਰਾਕ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਨ ੁੰ ਦਬਹਤਰ ਰ ਪ ਦਵਚ
ਦਲਆਉਣ ਲਈ ਦਵਿਾਦਮਨ ਸੀ- ਭਰਪ ਰ ਫਲ ਦਜਵੇਂ ਿ ਸਬੇਰੀ (ਆਾਂਮਲਾ), ਅਮਰ ਦ, ਸੁੰਤਰੇ ਅਤੇ ਦਨੁੰ ਬ ਦੇ ਅਮੀਰ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
ਿਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਿਰਭਪਾਤ , ਦਸਰਜਣਾਵਾਦ ਵਰਿੀਆਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਾਂ ਹਨ, ਇਸ
ਲਈ ਤ ਹਾਨ ੁੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਵਚ ਆਇਓਡੀਨ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।
