Page 9 - Slide 1
P. 9
ਸੰਤੁਟਲਤ ਿੁਰ ਕ •ਟਿਆਨ ਨ ਲ ਸਥ ਨਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਸਸਤ , ਤ
ਦੀ ਟਤਆਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜ ਾਂ ਵਿੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਿਦ ਹੈ ।
•ਵੱਿੋ ਵੱਿਰੇ ਰੰਗ ਾਂ ਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ ਮਲ ਕਰੋ (ਟਚੱਿ , ਹਰ , ਕੇਸਰ,
ਲ ਲ, ਪੀਲ )
•ਇੱਕ ਟਦਨ ਟਵੱਚ ਅਨ ਜ, ਸਬ ੀਆਾਂ, ਦੁੱਿ ਅਤੇ ਦੁੱਿ ਦੇ
ਉਤਪ ਦ ਾਂ ਅਤੇ ਫਲ ਾਂ (ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਮ ਸ ਹ ਰੀ ਲਈ ਮੀਿ)
ਦ ਸਹੀ ਟਮਸ਼ਰਣ ਚੁਣੋ ।
•ਪਰੋਸੈਸਡ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਭੋਜਨ (ਟਜਵੇਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਨੂਡਲ /
ਟਚਪਸ / ਮਟਿਆਈਆਾਂ) ਿ ਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇ ਕਰੋ ।
•ਤੇਲ ਾਂ ਅਤੇ ਜ ਨਵਰ ਾਂ ਤੋਂ ਪਰ ਪਤ ਹੋਣ ਵ ਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਟਿਓ
/ ਮੱਿਣ / ਵੈਨਸਪਤੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਿੱਿ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
•ਬਹੁਤ ਸ ਰ ਪ ਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵ ਲੇ ਪਦ ਰਥ ਾਂ ਦੀ ਿੱਿ
ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
